Διατάσεις για τα χέρια
Η ελαστικότητα στους μυς της πλάτης και ιδιαίτερα αυτούς που βρίσκονται χαμηλά στην μέση, είναι απαραίτητη για την αποφυγή τραυματισμών που προκαλούνται κυρίως από την λανθασμένη στάση του σώματος στο γραφείο αλλά και το σπίτι.
1η διάταση πλάτης
Ξαπλώστε ανάσκελα με το κεφάλι να ακουμπάει στο έδαφος. Τραβήξτε αργά και τα δύο πόδια προς το στήθος και «κλειδώστε» τα εκεί βάζοντας τα χέρια ακριβώς πίσω από τα γόνατα. Εκπνεύστε και με αργές κινήσεις προσπαθήστε να σηκώσετε τον γλουτό σας από το έδαφος. Μπορείτε αν θέλετε να κάνετε και μια μικρή διάταση στο σβέρκο, σπρώχνοντας το πηγούνι προς το στήθος.
2η διάταση πλάτης
Καθίστε στα τέσσερα με τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων και τα πόδια πίσω κλειστά. Σκύψτε σιγά σιγά προς τα πίσω λυγίζοντας τα γόνατα, έτσι ώστε οι φτέρνες να ακουμπήσουν στον γλουτό σας και το μέτωπο στους μηρούς. Μόλις νιώσετε ένα ελαφρύ τράβηγμα χαμηλά στην πλάτη, προσπαθήστε να βάλετε τα χέρια πιο μακριά για ακόμα καλύτερη διάταση.
3η διάταση πλάτης
Από όρθια θέση «δέστε» τα χέρια σας μπροστά τεντωμένα και γείρετε την πλάτη προς το έδαφος. Τεντώστε όσο μπορείτε τα χέρια μπροστά, μακριά από το σώμα, σαν να σας τραβάει κάποιος ώστε να νιώσετε ένα ελαφρύ τράβηγμα στην πάνω πλευρά της πλάτης.
Νίκος Στρατίκης
Personal Trainer (Εθνικό και Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών)
Ιδιοκτήτης γυμναστηρίου “STUDIO PERSONAL TRAINING”
Πηγή: www.in2life.gr
Σχετικά Άρθρα
